教你幾招簡單瑜伽球動作!【萬江美妍堂學校】
發布時間:2016-3-22  閱讀次數:2398  

瑜伽球是一種配合運動健身的球類運動工具。而球瑜伽就是將傳統瑜伽體位法和健身球結合起來的一種新興的瑜伽健身運動。那么瑜伽球有什么作用?又該如何練習球瑜伽?下面就為大家介紹瑜伽球的作用以及幾招簡單的球瑜伽動作。

瑜伽球的作用

1、具有按摩作用

瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益于促進血液循環。


2、適合所有的人鍛煉

包括需要康復治療的人,它使鍛煉者在鍛煉時更安全,避免對關節造成強大沖擊,避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時,因為腰背部有傷可能做不起來,但是在做瑜伽球運動時,可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動,能夠起到一個依托的作用。推薦微信公眾號:mytvip

3、糾正你的坐姿

當人坐在球上時,身體并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整,使自己能保持平衡。這些細微的調整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環,加強背部的力量。通過隨時地調整自己的身體重心和平衡,增加了脊柱的運動,增強背部力量,保持正確的坐姿。

同時,利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此,坐在瑜伽球上,運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張,這是身體為防止摔倒而做出的本能反應,也是一種正確坐姿。


4、有很強的趣味性

運動者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

5、有助于訓練人體的平衡能力

以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行,運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同,運動者借助瑜伽球脫離地面,例如:坐在球上是一種平衡練習,抬高一腿,平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時,運動者要完成曲伸雙臂的動作,首先要保持身體的平衡,不讓球滾動,就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制,這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。

簡單的瑜伽球動作

一、戰斗式

1、將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。

2、將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。

功效、強健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

二、舞者式

1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。

2、抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側做。

功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。


三、棍式平衡

1、把球放在身體前0.5米處,雙手撐在球上,平直地抬起左腿。

2、抬右臂,眼看前方,收緊腹部和臀部,保持正常呼吸,維持30秒,然后放松換另外一側重新開始做。

功效:訓練平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。


瑜伽球注意事項

1、在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球,1米直徑的100元左右,60cm直徑的稍微便宜一些。

2、初學者可以小球練習,以方便控制為原則,熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動作。


3、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

4、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

5、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。

 


學校承諾:簽約入學、學會為止、隨到隨學、100%包就業

美妍堂學校除了開設專業課程外,還開設了蛻變訓練營、口才演講等王牌金典課程,如有意向提升自己的口才、銷售能力的有緣人,請撥打電話

全國統一熱線:400-692-2986

咨詢熱線:魯老師15920248331

官方網站:www.www.hntvb.com

美妍堂官方網站:http://www.mytmvp.com


或請到就近的分校咨詢就讀

各分校地址

萬江校區:東莞市萬江區桃園雅居二樓 電話:0769-21660965

西南校區:東莞市石碣鎮臺達二廠斜對面(金鉆網吧側門樓梯直上三樓) 電 話:0769-86328475

太陽誘校區:東莞市石碣鎮太陽誘電六廠對面 電話:0769-86388485

長安校區:東莞市長安鎮上沙華麗中山中路26號 電 話:0769-81669586

 


目前還沒有信息!
關于成達
培訓課程
師資力量
學校相冊
作品欣賞
新聞資訊
經驗分享
學校概況
特色教學
企業文化
社會公益
常見問題
加盟連鎖
創業支持
聯系我們
美容培訓課程
化妝培訓課程
舞蹈培訓課程
美甲培訓課程
電腦培訓課程
成人高考課程
會計培訓課程
美容專業導師
化妝專業導師
美甲專業導師
舞蹈專業導師
電腦專業導師
成人高考導師
會計專業導師
學校榮譽資質
學校校區展示
實操活動掠影
美容作品欣賞
化妝設計作品
美甲作品欣賞
舞蹈作品欣賞
電腦設計作品
成人高考作品
會計作品欣賞
動態新聞
學校活動
媒體報道
老師寄語
學生感言
創業新星
就業新星
人才推薦
名企招聘
美容知識
化妝知識
美甲知識
舞蹈知識
電腦知識
成人高考知識
會計知識
  
萬江校區: 東莞市萬江區愛迪花園北區1號樓2座603    電 話:17707690901
太陽誘校區: 東莞市石碣鎮太陽誘電六廠對面    電 話:0769-86388485
東坑校區: 東莞市東坑鎮角社八隊星匯百貨三樓超德學校    電 話:0769-82802525
長安校區: 東莞市長安鎮上沙華麗中山中路26號    電 話:0769-81669586
    電 話:
版權所有:東莞市石碣成達職業培訓學校   粵ICP備13076434號  品牌策劃公司:視道品牌策劃
重庆体彩网-欢迎您 灵石县 | 石阡县 | 穆棱市 | 安宁市 | 广东省 | 长顺县 | 宜良县 | 阳东县 | 诸暨市 | 凤翔县 | 历史 | 正宁县 | 望城县 | 介休市 | 通化县 | 原平市 | 嘉善县 | 东阿县 | 十堰市 | 黄山市 | 彝良县 | 安化县 | 宿迁市 | 司法 | 清远市 | 怀集县 | 乐亭县 | 通榆县 | 江源县 | 自贡市 | 商都县 | 攀枝花市 |