這些食物吃不胖?別傻了|中醫養生培訓中心
發布時間:2016-6-16  閱讀次數:2355  

“誒,你最近瘦了耶!”

中醫養生培訓中心的小編告訴你,跟女生見面的時候,請做出驚訝狀并由衷地發揮出以上這句話,你們友誼的小船升華成巨輪指日可待。


 


很多女生 把"吃不胖"當成人生一大目標。明明是個吃貨,看到吃的卻得忍著,這簡直是煎熬。沒辦法,一言不合就長肉的體質根本控制不住。于是,女生們開始物色起那些吃不胖的食物!


比如很多女生愛喝酸奶,并不是真的因為喜歡喝而喝,而是酸奶在女生們眼中是減肥消脂的榜首食物。味道又好,吃了還不長肉。



但是,你們平時迷戀的這些“吃不胖”的食物,真的吃了不長肉嗎?


酸奶


市面上出現越來越多酸奶,有果肉的,有乳酸菌飲品。但是挑選酸奶時候,一定要注意選擇低脂酸奶。帶果肉和所謂的乳酸菌飲品中都含有大量的糖分。尤其是乳酸菌飲品,它本身并不是酸奶,而是飲料。所以在挑選的時候一定要注意了!


水果


好吧,有多少女生晚飯用水果代替了?相信有不少人躺槍吧!有些水果熱量并不低,像是香蕉,一根就有120大卡;葡萄柚一個80大卡;香瓜一個有95大卡;大的芒果一顆約200-240大卡;鳳梨一個也有600大卡專家表示,“不能無限量、毫無選擇的吃”,像是蘋果,1顆都是60-70大卡,而且吃下去有飽足感。而這樣的飽足感,可能要吃2個香蕉才能達到,所以在吃之前,不妨先計算熱量,才不會影響體重控制。


蘇打餅干


你們是否認為蘇打餅干是飽腹節食的利器呢?可是蘇打餅干雖然味道清淡,但是它包含的油脂占30%——50%!所以在選購蘇打餅干的時候,可以看看外包裝上表明的脂肪含量。不過不管是什么樣的蘇打餅干,專家提醒,市售的餅干油份和糖份都比較高,不建議吃太多。


果汁


無論是包裝好的果汁還是現打的果汁,其中的熱量都不少! 以新鮮柳橙和現打柳橙汁來比較,你可能吃一顆柳橙就感到飽足,但一杯柳橙汁必須用上5、6顆的柳橙,喝下去卻沒什么飽足感,卻相對攝取了更多的熱量(500c.c,柳橙汁約有250大卡),所以在選擇上,水果要比果汁來得好。

粗糧蔬菜不需控制?


粗糧、蔬菜水果中富含膳食纖維,膳食纖維有增加糞便體積、軟化糞便,降低血中膽固醇,降低餐后血糖等作用,因此可以防治便秘、心腦血管疾病及糖尿病,有益于腸道健康。但是如果攝入過多,加重胃腸負擔,同時會影響鈣、鐵等營養素的吸收.粗糧也屬于碳水化合物,也可以提供能量。建議減肥人士每天攝入的纖維不少于30克。


吃辛辣食物瘦身?


大蒜、生姜、胡椒、辣椒等辛辣刺激的食物在中醫中都可以用來治療感冒,起解表散熱發汗作用,是充分溫熱身體,促進血液循環,達到治療效果,但是與此同時,它們也會促進食欲,讓人在享受美味的同時攝入過多的能量,從而引起肥胖。


想減肥,但方法總是不對,要怎么辦?

其實,減肥不是一件短時間內就能達成效果的事,切忌追求速度,快速減肥身體恐怕會吃不消。不能露大白腿的夏天不是一個好夏天,想減肥的你可以在這個夏天里做點什么呢?


  

飯前喝兩杯水


喝水是再平常不過的事了,但它其實能幫助您減肥。在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感,是減少食量的好方法。吃得少,也就減少了熱量的攝入,當你攝入的熱量低于消耗的熱量,減肥,也就近在咫尺了。當然,飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感,吃得過少也是不能減肥的哦!

每天都吃水果


如果想要減肥,夏天吃些水果是不錯的選擇,但要對種類和量有所安排。水果是有利于減肥的超級食品,既能滿足你對甜食的欲望,還能減少卡路里攝入。在這8天 的減肥期間,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計劃中:李子、桃子、柑橘、柚子、哈密瓜、蘋果、桔子、香蕉,草莓、樹莓。每餐的份量為100克, 可以分為四餐食用。

選擇合適飲品


夏天悶熱感圍繞著我們,總喝白開水也缺少新鮮感,很多人就轉而求助于各類飲品。炎熱的夏季,最享受的莫過于一口口的冷飲下肚,但是,這些高熱量的飲品卻是 讓你發胖的元兇之一。所以,理智地選擇飲品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高熱量飲品就能幫助你減少大量的熱量攝入。


保證充足睡眠


很多工作繁忙、作息顛倒的人都有發胖的趨勢。科學家們發現,睡眠不足會增加饑餓激素水平,也就是一種稱為瘦素的物質。瘦素,就是管理食欲的重要激素,它的 增長會讓你的食欲大增,還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈,這樣,也就是會讓你增加卡路里攝入,會毀掉你的減肥計劃哦!

每天游泳45分鐘


夏天運動減肥效果好的道理很多人都明白,但大汗淋漓的感覺對身體可不怎么好。不想大汗淋漓地運動,但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進行的,而你運動的時候會受到更多的阻力,所以,游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒,是最有效的減肥運動之一。


散步也能減肥


雖然劇烈的運動對減肥幫助很大,但如果對于緩慢的運動能夠持之以恒,也可以取得不錯的效果。它不受時間和地點的限制,執行難度極低,容易堅持,是幫助你加快脂肪燃燒的最好的運動方式。而晚飯后到外面散散步更是減少熱量堆積的好方法。

不要追求“速度”


任何人減肥都需要一個過程,急功近利往往取得不了好結果。不要高估了自己的能力,過度節食和過量運動都是導致體重反彈的。減肥是一個長期的過程,而小小的 成功也是會給你更多的鼓勵的。如果你總是給自己設定一些非常遙遠的目標,最終也就會因為不斷失敗而輕易放棄,對減肥非常不利

 

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